С 12 по 18 августа — Неделя популяризации активных видов спорта

С 12 по 18 августа в России проходит НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ АКТИВНЫХ ВИДОВ СПОРТА

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;
2. Сахарного диабета II типа на 27%;
3. Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или  эквивалентной комбинации в течение недели; 
2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Занятия спортом являются важным защитным фактором организма, направленным на поддержание и укрепление здоровья. Регулярная физическая активность способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье и повышать качество жизни.

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности, важно помнить об этом.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

СЕГОДНЯ, К ПОПУЛЯРНЫМ ВИДАМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ОТНОСЯТСЯ:

1. ПЛАВАНИЕ:Тренирует все группы мышц, развивает выносливость и укрепляет иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
2. ЙОГА И ПИЛАТЕС:Спокойные виды физической активности, подходящие для людей с гипертонией и сердечными заболеваниями.
3. САЙКЛИНГ:Имитирует поездку на велосипеде с регулировкой нагрузки.
4. БЕГ:Поддерживает вес и фигуру, лучше всего бегать на свежем воздухе в утренние или вечерние часы.
5. ВЕЛОСПОРТ:Укрепляет мышцы и здоровье сердца.
6. ЗУМБА:Весёлый танец под латиноамериканские ритмы, подходящий для всех.
7. ВОЛЕЙБОЛ И ФУТБОЛ:Популярные командные игры, которые можно играть на природе.
8. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА:Помогает сжигать калории и повышает выносливость.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:

• Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
• Регулярность и постепенность.

Распределяйте занятия равномерно в течение дня.

• Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
• Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
• Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.
• Подниматься и спускаться по лестнице.
• Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю.

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК:

1. Артериальной гипертонии;
2. Избыточной массы тела;
3. Онкологических заболеваний;
4. Инсульт, инфаркта миокарда;
5. Сахарного диабета;
6. Остеопороза;
7. Депрессии;
8. Преждевременной смерти.

ПРЕИМУЩЕСТВА СПОРТА:

• ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать калории.
• КООРДИНАЦИЯ: Улучшает координацию движений.
• ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА: Помогает поддерживать хорошую форму.
• ДИСЦИПЛИНА: Формирует привычку к регулярным тренировкам.
• СНЯТИЕ СТРЕССА: Облегчает напряжение и депрессию.
• СОЦИАЛИЗАЦИЯ: Общение с новыми людьми.
• УЛУЧШЕНИЕ СНА: Способствует крепкому сну.
• УДОВОЛЬСТВИЕ: Занятия спортом приносят радость.

ПОМНИТЕ, ЧТО ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ!