с 24 февраля по 2 марта 2025 года – неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость. 

Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:

  • неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
  • стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
  • окружающая среда;
  • неправильное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Признаки иммунного сбоя:

  • частые ОРЗ;
  • частые обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т.д.);
  • частые рецидивы герпетических высыпаний;
  • гнойничковые поражения кожи;
  • боли в суставах и мышцах;
  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;
  • увеличение лимфатических узлов;
  • плохое заживление ран;
  • злокачественные новообразования;
  • слабость;
  • синдром хронической усталости.

Укрепление иммунитета:

1) Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Старайтесь чаще употреблять в пищу:

  • белковые продукты. Именно из белка вырабатываются иммунные тела, защищающие нас от простуд и вирусов. Лидерами по полезности и усвояемости считаются яйца, молочные продукты (творог), а также говядина, свинина, курица, рыба;
  • продукты, богатые витаминами С, А, Е – цитрусовые, печень, морковь, растительные масла;
  • продукты с выраженным антиоксидантным действием – черника, голубика, клюква, брусника, малина, шиповник, бобовые, томаты, грецкие орехи;
  • зеленые овощи и фрукты, содержащие нужные для здорового иммунитета минеральные вещества;
  • морепродукты – кальмары, креветки, крабы, морская рыба, в том числе сельдь, которые содержат в себе цинк, вещество необходимое для восстановления сил;
  • отруби, ростки пшеницы, помидоры, чеснок, грибы богатые селеном. Селен позволяет сохранить бодрость духа, тормозит процессы старения.

2) Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Не переусердствуйте, ведь излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Лучше не в городе, а в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду.

3) Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Они очень полезны для организма. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.

4) Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений (как и при прогулках на свежем воздухе) ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов. Благодаря этому активизируется местный иммунитет, а болезнетворные микробы, которые пытаются проникнуть в организм, уничтожаются. Слизистая лучше очищается от загрязнений.

5) Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.

6) Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия. Любовь, забота, внимание к родным и близким не только создают мир в семье, но и делают человека более здоровым и защищенным.

7) Своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и др.

Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

Берегите себя и своих близких!

Будьте здоровы!

Просмотров: 93 

Решаем вместе

Хочется, чтобы библиотека стала лучше?


Сообщите, какие нужны изменения и получите ответ о решении


Анкета доступна по QR-коду, а также по ссылке

Анкета доступна по QR-коду, а также по ссылке

Оценка качества условий предоставления услуг. Анкета доступна по QR-коду, а так же по прямой ссылке:  https://bus.gov.ru/qrcode/rate/390172

Февраль 2025
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Янв   Мар »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
2425262728  

Национальная электронная детская библиотека

https://www.prlib.ru/


Copyright © 2017. Все права защищены.