С 23 февраля по 1 марта 2026 года — неделя поддержания и укрепления иммунитета

С 23 февраля по 1 марта 2026 года — неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Иммунитет — это сложная система защиты организма от различных инфекций, вирусов и бактерий. Укрепление иммунитета — важный аспект поддержания здоровья и предотвращения заболеваний. 

Вот несколько ключевых способов, как укрепить иммунную систему:

1. Здоровое питание

Питание играет ключевую роль в поддержании сильного иммунитета.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов через пот и повышают уровень эндорфинов, что положительно влияет на настроение и стрессоустойчивость.

3. Сон и отдых

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

4. Управление стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, подавляющего иммунную функцию.

5. Гидратация

Обезвоживание негативно сказывается на общем состоянии здоровья, включая работу иммунной системы.

6. Закаливание

Умеренное закаливание помогает организму адаптироваться к изменениям температуры и улучшает циркуляцию крови.

7. Витамины и добавки

Иногда рацион питания не может обеспечить достаточное количество необходимых витаминов и минералов. В таком случае можно принимать витамины и добавки после консультации с врачом.

8. Избегайте вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему.

9. Личная гигиена

Регулярное мытье рук, особенно перед едой и после посещения общественных мест, помогает предотвратить распространение микробов.

10. Вакцинация

Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней.

Будьте здоровы!