С 25 по 31 мая 2026 года — неделя отказа от табака

С 25 по 31 мая 2026 года в России проходит «Неделя отказа от табака». Она приурочена к Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая.

Цель недели — напомнить о пагубных последствиях курения для здоровья и поддержать людей, которые хотят отказаться от этой привычки. 

Некоторые факты о вреде курения:

— Курение — одна из ведущих причин предотвратимых заболеваний и преждевременной смертности в мире.
— Оно увеличивает риск развития рака лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических болезней лёгких, а также проблем с зубами, кожей и иммунной системой.
— Пассивное курение опасно для окружающих, особенно для детей и пожилых людей. Оно может привести к астме, бронхиту, аллергиям и даже раку.
— По данным ВОЗ, употребление табака приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире.
— В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300–400 тысяч человек.
— Отказ от курения приносит множество преимуществ: улучшает самочувствие, повышает энергию и настроение, снижает риск хронических заболеваний, укрепляет иммунитет и увеличивает физическую выносливость.

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

— Помните о преимуществах: ваше здоровье и здоровье ваших близких, экономия денег. Отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие.

— Установите дату отказа: заранее определите день, когда вы планируете бросить курить.

— Бросайте сразу: не пытайтесь переходить на «легкие» сигареты или сигареты с фильтром. Это лишь иллюзия снижения вреда и препятствует решительному отказу от курения.

— Не поддавайтесь на уловки табачных компаний: не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.

— Избегайте провоцирующих ситуаций: старайтесь избегать мест и компаний курящих людей, которые могут подтолкнуть вас к курению.

— Награждайте себя: отмечайте каждый пройденный этап отказа от курения приятными подарками и развлечениями.

— Найдите занятие: заполните время, которое раньше занимали сигареты, интересными и полезными делами, вспомните о своих хобби.

— Питайтесь дробно: еда также может отвлечь от желания закурить. Попробуйте перекусывать палочками сельдерея, моркови или семечками.

— Увеличьте потребление клетчатки: включите в свой рацион больше фруктов, овощей и других источников клетчатки.

— Контролируйте калорийность: после отказа от курения улучшается вкусовая чувствительность, что может привести к повышению аппетита и увеличению веса в первые месяцы.

— Больше двигайтесь: проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Физическая активность – это отличная альтернатива курению, которая поможет справиться с тягой, депрессией, нервозностью, стрессом, избежать прибавки в весе, предотвратить рецидивы и повысить самооценку.

— Не отчаивайтесь при срыве: неудача – это не конец пути. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

Отказ от курения — одна из лучших мер, которые вы можете предпринять для охраны своего здоровья. Современный мужчина должен проявлять ответственность за свое здоровье!